খাওয়াদাওয়ার পরিমাণ খুব বেশি না কমিয়ে যদি ওজন কমাতে চান,বাড়াতে হবে আপনার মেটাবলিজম ক্ষমতা।মেটাবলিজম হল আপনার দেহের ক্যালোরি পোড়ানোর হার।যাদের মেটাবলিজম শক্তি কম তারা যতই কম খাওয়াদাওয়া করুক না কেন,তাদের ওজন বাড়তে থাকবে। তাই এটা জানা খুবই জরুরি কিভাবে আপনি সহজে বাড়িয়ে নিতে পারেন আপনার মেটাবলিজম ক্ষমতা।
১। গ্রিন টি পান করুনঃ
গ্রিনটিতে রয়েছে ক্যাটেসিনস নামক একপ্রকারের এন্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের মেটাবলিজম বাড়ীয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।তাই নিয়মিত গ্রিনটি পান করুন।
২। এক কাপ কফিঃ
কফি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।এবং মেটাবলিজম বাড়ায় তবে কফি দিনে পান করা ভালো।
৩। প্রোটিন যুক্ত খাবার খানঃ
খাদ্য সহজে হজম করতে পাকস্থলির প্রোটিন দরকার হয়। তাই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
৪। ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়ানঃ
এক গবেষনায় দেখা গেছে ,যাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে তাদের মেটাবলিজমের হার নিচের দিকে থাকে এবং ওজন দ্রুত বাড়ে। সুতরাং ভিটামিন ডি খান।
৫। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানঃ
দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে না পারলে জেনে নিন আপনার মেটাবলিজম শক্তি ধীরে ধীরে কমছে। তাই অবশ্যই নিয়মিত টানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
৬। ব্যায়াম করুনঃ
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ Barton বলেছেন, ‘ব্যায়াম হলো মেটাবলিজম হার বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায়।’ খুব বেশি সময় নয়, দৈনিক ৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম আপনার মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে তোলে খুব সহজে।
৭। খেতে হবে একটু পর পরঃ
আশ্চর্য হলেও সত্যি ওজন কমাতে গিয়ে যারা অনেকক্ষণ পরপর খাওয়াদাওয়া করে তাদের মেটাবলিজম হার কমে গিয়ে ওজন আরো বেড়ে যেতে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘একটু পরপর পরিমিত পরিমাণে খাবার গ্রহন করুন। এজন্য আপনার থাকতে হবে পরিকল্পিত ডায়েট প্ল্যান। এটি আপনার মেটাবলিজম শক্তি বাড়িয়ে দিবে।’
শরীর সুস্থ ও ওজন ঠিক রাখার জন্যে মেটাবলিজম শক্তি বাড়ানো দরকার। তাই উপরের উপায়গুলোর মাধ্যমে সহজেই বাড়িয়ে নিন আপনার মেটাবলিজম শক্তি। সুস্থ থাকুন প্রতিদিন।
গো-নিউজ২৪/ সিরাজী শাহরিন/এমএইচএস
