যারা স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক সচেতন, তারা অবশ্যই ব্যায়াম করেন। ব্যায়াম করতে গেলে প্রথমেই সকলে হাঁটাকে প্রাধান্য দেয়। হাঁটাহাঁটি করলে শুধু আপনার ওজন কমবে না, সাথে সাথে আপনার শারীরিক সৌন্দর্যও বৃদ্ধি পাবে।
আপনি যদি হাঁটাহাঁটির মাধ্যমে আপনার শরীরকে আরও বেশি আকর্ষণীয় করে তুলতে চান তাহলে নিম্নে দেয়া হাঁটার কৌশলগুলো জেনে নিন-
১. উচ্চ মাত্রায় হাঁটা:
আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যে সময় বরাদ্দ রাখেন, সেই সময়ের মাঝে আরও ১০ মিনিট বেশি যুক্ত করুন। আপনার হাঁটার সময়ের মাঝে ১০ মিনিট সময় একটু বেশি জোরে হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে আপনি মজা পাবেন এবং পাশাপাশি শরীরের টোন ভাল করতে সাহায্য করবে।
২. স্প্রিন্ট হাঁটা:
আপনার হাঁটার স্পীড আরও বৃদ্ধি করুন। যত দ্রুত আপনি হাঁটতে পারবেন, তত দূরে যেতে পারবেন। দ্রুত হাঁটার ফলে একই সময়ে অনেক দূরে পারি দিতে পারবেন। এতে মাত্র ৩০ মিনিটের মধ্যে আপনি ১৭৫-২০০ ক্যালোরি কমিয়ে আনতে পারবেন। প্রতিবার হাঁটার সময় আগেরবারের তুলনায় দ্রুত হাঁটার প্রত্যয় করুন।
৩. হাফ ম্যারাথন হাঁটা:
এক ঘন্টার বেশি সময় হাঁটার ফলে আপনার অনাক্রম্যতা অনুমোদন এবং বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি হতে পারে। সাধারণত ২০ কিলোমিটার পরিমাণ হাঁটাকে হাফ ম্যারাথন বলা হয়। এতে আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে। অনেকক্ষণ হাঁটার পর আপনার নিজের কাছে বোরিং মনে হলে আপনার বন্ধুদের অনুরোধ করতে পারেন, আপনাকে সঙ্গ দেয়ার জন্য।
জাআ
