ক্যালরি বাদ : ঘুমানোর আগে সবসময় প্রোটিন এবং আঁশজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেইট-যুক্ত খাবার না খাওয়াই নিরাপদ কারণ কার্বোহাইড্রেইট-যুক্ত খাবার সহজে হজম হয় না।
মাংস এড়িয়ে চলুন : নিরামিষ খাবারে সবসময় ক্যালরি কম। পেটের চাহিদা কমাতে সবজি ভেজে নিন অথবা স্বাস্থ্যকর সুপ তৈরি করুন, এটা বেশ কাজের।
রাতে ভারী খাবার নয় : রাতে কখনোই ভারী খাবার খাবেন না। কারণ পরের দিন সকালে ঘুম ভেঙে কেমন অনুভব করবেন তা নির্ভর করে আগের দিনের খাবারের উপর।
দুপুরের সময় আপনি ভারী খাবার খেতে পারেন কারণ দুপুরের পর থেকে রাতের খাবারের আগে পর্যন্ত অনেক সময় পাওয়া যায় হজমের .
সালাদ খাওয়া : বিভিন্ন রকমের সস ব্যবহার করে খুব সহজেই হালকা ও মজাদার সালাদ তৈরি করা যায়। গাজর, ব্রকলি, পেঁয়াজপাতা, লেটুস, ক্যাপ্সিকাম এবং কিছু বাদামসহ স্বাস্থ্যকর সালাদ বানাতে পারেন। নিজের পছন্দ ও স্বাদ মতো এই ধরনের সালাদ তৈরি করা বেশি কঠিন কিছু না।
নোনতা খাবার বাদ : কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বাদ দিতে না পারলে নিজের মতো করে লবণ ছাড়া স্যান্ডউইচ তৈরি করে নিন। সঙ্গে পছন্দ মতো সবজি মেশান। স্বাদ বাড়াতে সবজির সঙ্গে পছন্দ মতো ধনে বা পুদিনা পাতা দিতে পারেন। এত লবণের ঘাটতি অনুভব করবেন না।
বাড়তি খাবার : খাওয়ার পরে অতিরিক্ত খাবার রেফ্রিজারেটিরে সংরক্ষণ না করাই ভালো। অতিরিক্ত খাবার দৃষ্টি সীমার বাইরে রাখুন। এটি আপনার খাবারের পরিমাণ পরিমিত রাখবে এবং রাতে ভারী খাবার খাওয়া থেকে দূরে রাখবে।
হাঁটতে যান : খাবারের পর সামান্য একটু হাঁটাচলা করেন। যদি আপনার মনে হয় খাবার একটু বেশি হয়ে গেছে তাহলে একটু বেশি সময় নিয়ে হাঁটাচলা করেন।
